对于半马(半程马拉松)2小时训练计划,建议包括长跑、间歇训练和恢复跑。每周进行一次长跑,不断增加距离和时间,保持在80%的最大心率下进行。
间歇训练包括快速短距离和慢速长距离交替进行,提高耐力和速度。
恢复跑则是在长跑和间歇训练之间进行,保持低强度的慢跑,促进肌肉恢复。此外,要注意补充充足的水分和营养,合理安排训练和休息,以提高训练效果和预防运动损伤。
对于半马(半程马拉松)2小时训练计划,建议包括长跑、间歇训练和恢复跑。每周进行一次长跑,不断增加距离和时间,保持在80%的最大心率下进行。
间歇训练包括快速短距离和慢速长距离交替进行,提高耐力和速度。
恢复跑则是在长跑和间歇训练之间进行,保持低强度的慢跑,促进肌肉恢复。此外,要注意补充充足的水分和营养,合理安排训练和休息,以提高训练效果和预防运动损伤。
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