怎么把体脂率控制到10（怎么把体脂率降下来15%以下）

想把体脂率控制到10%，需要做到以下几点：

控制饮食 。控制碳水化合物的摄入，每kg体重摄入1-1.5g，蛋白质2.2g，脂肪0.8g。

进行力量训练 。无氧的力量训练可以帮助减掉脂肪。

进行有氧训练 。有氧训练可以帮助减体脂，需每天坚持。

要把体脂率控制在10%以下，需要遵循以下几个方面。

首先，合理饮食是非常重要的。要控制热量的摄入，减少高脂肪、高糖分的食物，增加蛋白质的摄入，还需要保证营养的全面均衡。

其次，进行适当的运动也是必不可少的。有氧运动可以加速脂肪的燃烧，而力量训练可以增加肌肉的质量，提高代谢率。

第三，良好的睡眠习惯对于减肥也是非常重要的，保证充足的睡眠可以降低压力激素分泌，对于身体代谢有良好的效果。最后，要保持耐心和坚持性，减肥是一个长期而艰辛的过程，需要不断努力和坚定信念，才可以达到理想的效果。