锻炼前补充蛋白还是锻炼后补充蛋白好（蛋白是运动前补充还是运动后补充）

一般情况下，蛋白质应该在运动后补充。在运动之后，体内的血液循环增快，肌肉的血管是扩张的，此时补充蛋白质，有利于促进肌肉的营养，改善肌肉的代谢，促进肌肉的生长，改善肌肉的力量和围度，为肌肉的修复合成提供充足的原料，尤其是做平板支撑、杠铃、哑铃、扩胸等抗阻运动之后。

运动后补充蛋白质最好。

可以帮助身体恢复,促进肌肉生长,解除疲劳。维持和增强训练期间的免疫力。

在进行力量训练后的30～90分钟里，蛋白质的需求达高峰期，此时补充蛋白质效果最佳。