第一步：专注亲子时间，调整睡觉时间
早起的前提，一定是早睡，这是一个常识问题。很多家长不关心孩子晚上几点睡，只关心早睡几点起，这是不科学的。
很多年轻的家长，每天晚上12点才睡觉，孩子也跟着闹腾到12点。但成年人早上六点半点就能起来，孩子却起不来。如果孩子能在八点半上床，九点进入睡眠，第二天绝对可以在7点醒来。
放下手机，每天晚上陪伴孩子半个小时，可以给孩子讲故事，也可以聊天，或者是想象未来。当孩子充分享受到了父母的陪伴，心里便有了安全感，情感就能得到满足，睡眠质量就会更高。

第二步：让孩子睁开眼，就能感受愉快的气氛
作为大人，你喜欢睁开眼看到孩子对着你笑，还是对着你哭？孩子醒来的状态，决定了他是否能积极的迎接这一天。
如果你冲孩子喊：
“都几点了，怎么还没起来？”
“真是懒死了，天天就知道睡！”
“真能磨蹭，看你迟到了怎么办！”
孩子听到会有什么心感觉？肯定会特别烦吧！
如果你提前把窗帘拉开一点，把客厅的窗户打开一点，拉着孩子的手说：“小帅哥，昨天做了什么美梦，有没有梦到妈妈？”然后给孩子一个微笑，孩子肯定会很放松。
一旦起床开好了头，我们就成功了一大半。

第三步：提升效率，把握宝贵时间
大多数孩子都有叛逆心理，你越催他快点，他越是故意做的慢一点，就是为了跟你对着干。
我们要做的，就是优化孩子早上所有的环节，提升做事效率，把握宝贵时间。具体可以这样做：
给孩子做一张表格，把早上要做的事情，全部列出来，最好是图文形式，便于孩子能看懂。虽然制作起来比较麻烦，但孩子会非常愿意参与进来。
然后，让孩子自己去做这些事情，每做完一项，就在后面打一个对号，全部做完后找妈妈报告，妈妈可以给予口头的表扬。

第四步：关于吃早饭
早饭一定要吃，而且尽量在家里吃，早饭不仅决定了孩子上午的精神状态，还决定了孩子的身体健康。
做早饭浪费不了多少时间，比如一碗粥、一杯牛奶、一个煮鸡蛋、炒一个小菜、加热一个馒头、一块面包……这些其实非常简单。
妈妈最好陪宝宝一起吃早饭，这样孩子才会吃得香。而且，在吃早饭的过程中，可以探讨明天早上吃什么，或者有没有最近想吃的食物。妈妈主动分享一些美食，最好学一些词汇，用来刺激宝宝的食欲。
不一定每一顿早饭都得吃的干干净净，如果孩子吃了一些后感觉饱了，那就没有必要指责，否则会给孩子造成心理负担。
最后说一句：帮孩子调整作息习惯，是一个循序渐进的过程，不可能三两天就达到目标，但也不能三天打鱼两天晒网，只要记住坚持就一定能成功。
