吃啥补充蛋白质（吃什么补充胶原蛋白最快最好）

需要补充蛋白质可以吃乳制品、肉类、海鲜类.乳制品：比如奶酪、鸡蛋、2%脱脂牛奶、乳清蛋白，里面富含重要原料，以及8种必需氨基酸。

2.肉类：鸡胸肉、牛肉、羊肉，他们属于动物蛋白质，里面富含人体必需的全部氨基酸，以及维生素a、维生素B、维生素D等多种矿物质。

3.海鲜：虾、三文鱼、生蚝等，里面营养比较全面，含各种微量元素，以及优质蛋白质，有助于组织形成以及增强免疫力。