举铁新手入门教学(居家举铁新手入门教学)

举铁新手入门教学(居家举铁新手入门教学)

首页维修大全综合更新时间:2024-04-26 10:14:17

举铁新手入门教学

胸部举铁的准备动作和头顶位置与肩部推举的一样。我们在此基础上增加了髋关节屈伸与驱动速度这两个成份。我们关注的焦点是爆发性的屈伸和驱动以及它们的直上直下。

动作准备:脚间距=髋部间距,双手在肩部外侧,杠在前方并靠在肩部构成的支架上。肘部位置比它们在前深蹲中更低一些,身体中段绷紧,双手紧握杠,拇指绕杠。

动作执行:屈伸:髋关节做一个较浅的弯曲,膝盖稍微向前顶出,臀部向后,胸部保持直立状态

驱动:快速并完全地伸展髋关节

推举:把扛椎到头顶,双臂锁住.

动作要领:屈伸时躯干直接下落。没有胸部前倾,没有髋关节封闭;

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