举铁新手入门教学（居家举铁新手入门教学）

胸部举铁的准备动作和头顶位置与肩部推举的一样。我们在此基础上增加了髋关节屈伸与驱动速度这两个成份。我们关注的焦点是爆发性的屈伸和驱动以及它们的直上直下。

动作准备：脚间距=髋部间距，双手在肩部外侧，杠在前方并靠在肩部构成的支架上。肘部位置比它们在前深蹲中更低一些，身体中段绷紧，双手紧握杠，拇指绕杠。

动作执行：屈伸：髋关节做一个较浅的弯曲，膝盖稍微向前顶出，臀部向后，胸部保持直立状态

驱动：快速并完全地伸展髋关节

推举：把扛椎到头顶，双臂锁住.

动作要领：屈伸时躯干直接下落。没有胸部前倾，没有髋关节封闭；