手动挡座椅靠背的调整方法如下：
首先，找到座椅侧面的调节杆，将其向前或向后拉动，即可调整座椅的前后位置；
其次，找到座椅靠背上方的调节杆，将其向前或向后推动，即可调整座椅靠背的角度；
最后，调整完毕后，将调节杆松开，使其锁定在所需的位置即可。注意，调节时要注意安全，避免发生意外。
手动挡座椅靠背的调节方法因车型而异，但通常可以通过以下步骤进行调节：
1. 找到座椅靠背调节手柄：大多数车型都将座椅靠背调节手柄放置在座椅右侧或左侧，一些车型则可能将手柄隐藏在座椅下方或扶手箱内。
2. 扳动手柄：用手扳动靠背调节手柄，使靠背向后倾斜。通常，座椅靠背可分为多个段位，您可以根据自己的身材和舒适度需要进行调整。
3. 调整角度：调整座椅靠背的角度，使靠背能够支撑住腰部。向后靠时，不要让腰部悬空，这样可以减少驾驶过程中的疲劳。
需要注意的是，座椅靠背的角度并非越大越好。一些驾驶者可能认为将靠背调直可以更好地锻炼腰部，但实际上，这样做会增加腰部的压力，反而对身体不利。正确的角度应该是使靠背支撑住腰部，同时保持坐面和靠背大约倾斜 100 度的位置，这样可以最好地保护腰部。
如果座椅靠背无法调节，可以考虑购买一个靠垫或坐垫来增加座椅的舒适度和支撑力。
