范志红讲减肥的最好方法 吃什么减肥(范志红21天减肥食谱一览表)

范志红讲减肥的最好方法 吃什么减肥(范志红21天减肥食谱一览表)

首页维修大全综合更新时间:2024-05-11 13:42:53

范志红讲减肥的最好方法 吃什么减肥

无饥饿慢消化减肥法原则:选择营养价值高、热量低、饱腹感强的食物。

蔬菜类要选择颜色比较深的,因为颜色越深的蔬菜抗氧化能力越强,还有樱桃、蓝莓、柑橘、还有山药等;还有菌类、海带、鱼、牛奶、鸡蛋等营养价值高而热量相对低的食物,都对减肥有很大帮助。当然,要减肥的话,膨化食品、油炸类食品、碳酸饮料等都不能多吃,因为这些食物都有大量的热量,消耗不完就会堆积成脂肪。吃的蔬菜等要尽量少用油炒或者直接焯拌的方法来吃。

无饥饿慢消化减肥法总结起来有以下三个特点:

1、不必节食

2、不必借助于药物

3、三个月可减肥十斤左右

特别提醒:使用满消化减肥法时,配合相应的运动效果更显著。

无饥饿慢消化减肥法优势:可以长期坚持,对身体没有副作用,同时也适合中老年人试用。

无饥饿慢消化减肥食谱

早餐:燕麦粥一两、牛奶一杯(200克)、水果、煮鸡蛋各一个。

中餐:(主食)蒸南瓜、木耳炒山药替代米饭(配菜)、纯酱牛肉一两(无油)、凉拌老醋菠菜(少油)或去皮烧鸡、低脂肪的鱼及各种深绿色的叶菜。

晚餐:(主食)红豆八宝粥(红豆、燕麦、紫米为主,可配少量花生、枸杞、红枣)(配菜)各种绿叶蔬菜、少油的豆制品。

无饥饿慢消化减肥法的好处:

1、不会造成营养不良、也不会损伤活力,是目前所知最健康的减肥方式之一。

2、对美容不会产生影响,皮肤不会变的松弛、暗黄。

3、可以每天正常饮食,不会因为过度节食而产生心理疾病。

4、不会反弹,长期坚持还有助于养成良好的生活饮食习惯。

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