在现在生活中腹肌是最容易展现身材的一个地方，有腹肌的人连脱衣服都是自信满满。有句俗话说的好“身材好不好就看腹肌有没有”。所以锻炼腹部力量
如何才能简单有效提升腹部力量呢？下面交大家3个在家都能做的实用方法
一、俯卧撑
俯卧撑是我们生活中常见得一个锻炼方法，做俯卧撑最快见效的地方是胸肌和手部肌肉。每天坚持做俯卧是可以锻炼腹肌的，还可以提升腰部力量。
二、平板支撑
平板支撑是对于腰部最简单的一个锻炼方式。 每次我在做仰卧起坐和俯卧撑时中间都会夹杂着平板支撑，这样会更有效的提升腹部力量。
三、仰卧起坐
仰卧起坐是一个男女都适合做的运动，也是减腰部赘肉最推崇的一个方法。大家也比较喜欢通过这种方法来锻炼自己的腹部肌肉。做仰卧起越到后面，越会觉得自己腰部受力明显腹部出现酸胀。所以说仰卧起坐是锻炼腹部力量非常好的方法。
希望大家一定要适量的去锻炼身体，不要去急于求成，故而加大训练量。这样不仅不能提升自己的腹部力量，很有可能还会伤及腰部。我们也要坚信，只要坚持一定会锻炼出一个自己想要的自己。
锻炼腰腹肌肉能够增强自身爆发力与绝对力，并且对身体的协调和平衡起着至关重要的作用。其次，腰腹还可以传力，类似于杠杆的作用。
1、俯身弯起法。双腿开立和肩一样宽，用双手把杠铃扛在肩上，下身不动，上身弯下，最终保持上身与地面平行，然后，还原身体直立动作。建议10个一组，间隔练习三组，也可以根据自己的身体状况，来定强度。
说道这，举个例子，如果你今天按这个方法练了三天，发现腰腹不舒服，那么就要降低强度；
2、站姿转体法。与俯身弯起法预备状态相同，两腿的动作保持不变，使上身正直分别向两边转体到极限；
3、体侧举法。首先身体要直立，一只手拿着重物，另一只手放在头部后侧，然后分别向两侧做屈体，一直到你侧弯的极限；
4、俯卧挺身法。你要先俯卧在一悬空的健身器材上，双脚勾住器材，两手抱头，保持身体水平，准备好后，尽力使上身分别向上和向下与地面成为垂直；
5、引体向上法。双手握住单杠，双手距离与肩同宽即可，从悬吊状态，到肩部与单杠齐平的状态为标准；
6、俯卧撑法。关于俯卧撑的做法很多，但是动作以标准为主，首先做好俯身动作，身体伸直，抬起头，挺胸，吸气收腹，双腿合拢，双手与肩同宽，前脚掌着地，然后就可以开始完成动作，建议速度不要太快；
注意：
个人体质因人而异，请循序渐进；
把握好锻炼强度，不要适得其反。
选择适合自己的几个锻炼方法。
