1、预备姿势
首先立正站好，抬头、挺胸、目视前方。在听到“预备”口令时，成格斗姿势。
2、贯耳冲击
左腿上前一小步，右腿迅速跟进，两拳从对方两侧斜向上45度，正对两耳撞击。
3、抓腕砸肘
左手迅速抓住对方右手臂，向自身用劲一拽，右手变拳向对方肘部砸去。
4、挡臂掏腿
左手臂向左上方格挡对方打来的拳或掌，右手迅速淘对方的左腿。
5、砍肋击胸
左手有拳变掌，竖着砍向对方肋骨，此时两手变拳向对方胸前锤击。
6、缠腕冲拳
左手抓住对方右手向下方缠腕，右手变拳迅速发出，只捣对方胸部。
7、上架弹砍
对方从你头顶劈来，此时两手变拳交叉向上方架开对方，左脚踢对方小腹，右手变掌砍向对方胸部。
8、接腿拴摔
两手前后抱住对方右腿，向后带，左腿向其下方踢，使其摔倒。
9、横踢鞭打
左脚向前横踢，待左脚落地以后，上身转体，右手变拳猛击对方胸部。
10、直摆苟击
左手打出一个直拳，右手跟进打摆拳，左手从下向对方下巴来一勾拳。
11、抱腿顶摔
双手抱住对方大腿，向下拉，用身体肩部顶击对方，使其摔倒。
12、绊腿抡摔
起身左炒抱同时，右脚跟进向后绊倒对方。
13、格挡弹踢
首先是一个左格挡，其次右脚向对方腹部弹踢一脚。
14、侧踹下砸
左脚使劲向对方腹部踹去，待对方身体蹲下，右手臂迅速砸向对方背部，
15、马步侧击
两脚分开成马步状站好，两手有掌变拳从侧方攻击敌人。
16、提膝前戳
左腿提膝击对方腹部，右手向正前方戳其面部。
17、摆勾冲膝
首先是摆拳，第二出勾拳，第三提起右腿撞击对方腹部或胸部。
18、收势
整套擒敌拳打完，会回到格斗状态，最后立正站好，回到原来的队形。
一、直拳横踢 动作要领：左直拳，接右直拳，接右横踢，右脚落步，出左直拳（不收回），右拳置于下颌，两眼目视前方。 要求：击打迅猛连贯。
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二、抱腿顶摔 动作要领：左脚在右脚后垫步，左拳置于下颌，随即起右腿前蹬，右脚向前落步，上体前俯，成右弓步，同时两手前伸，与膝同高，掌心相对;随即肩向前顶，两手后拉置于腹前，两眼目视前下。 要求：垫步前蹬快，抱腿顶摔猛。
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三、勾摆连击 动作要领：左脚向前上步，左勾拳，接右勾拳，接左摆拳（不收回），右拳置于下颌，两眼目视前方。 要求：上步勾拳连贯迅猛。
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四、抱臂背摔 动作要领：进步同时，左手向外挡抓，掌心向外，右脚向左前上步，右手前伸上挑，掌心向上，置于左手前，随即左脚向右脚后背步，两腿弯曲;上体迅速向左后转体弯腰，两手猛力下拉，同时两腿蹬直（两脚左右相距约一脚之长），臀部上顶，两手变拳置于身体左侧;身体左转，右脚下踹，左拳置于下颌，右拳置于大腿外侧，两眼目视前下方。 要求：转体、弯腰、下拉、蹬腿迅速连贯。
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五、侧踹勾拳 动作要领：右脚在左脚后垫步，左侧踹，左脚落地，左臂左上格挡;接右勾拳（不收回），左拳置于下颌，目视前方。 要求：侧踹快，勾击狠。
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六、拉肘别臂 动作要领：进步的同时，左手由下向前上方插掌，掌心向右，略低于肩，右拳置于下颌;随即右手抓握左手腕，左手握拳，身体向右转体成右弓步，同时两手猛力后拉，身体下压，两手置于腹前，两眼目视前下方。 要求：插掌快，后拉下压猛。
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七、掀腿压颈 动作要领：身体向左后转180度，左抄抱，右脚向左前踢腿（与小腿同高），同时身体右转，左手上挑与头同高，掌心向后 ，右手下压后摆，掌心向后;右脚踢腿后在左脚后落步，并用力下踏，同时左脚高前上步，左手臂左下格挡，右掌置于腰际 ，随即右掌向前插击，掌心向下与喉部同高（不收回）左手变拳置于下颌，两眼目视前方。 要求：上挑、下压、踢腿迅猛连贯。
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八、侧踹横踢 动作要领：右掌变拳置于下颌，同时右脚向前垫步，起左腿侧踹，接右横踢，右脚落步，出左直拳（不收回），两眼目视前方;左后转身180度成格斗式，目视前方。 要求：侧踹快，横踢猛。
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九、前登弹踢 动作要领：右前蹬，接左腿弹踢，左脚落步，出右直拳（不收回），目视前方。 要求：前蹬猛，弹踢快，重心稳。
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十、直摆勾击 动作要领：进步左直拳，接右摆拳，接左色拳（不收回）两眼目视前方。 要求：击打迅猛连贯。
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十一、接腿涮摔 动作要领：身体左转，右抄抱，左手抓右手腕;右脚向右后撤一大步，成右弓步的同时，两手经膝前向右上划弧，与肩同高，两眼目视左下方。 要求：撤步、划弧快、猛。
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十二、摆拳侧踹 动作要领：右摆拳，接左直拳，接左侧踹，左脚落步，出右直拳（不收回），两眼目视前方。 要求：击打迅猛，重心稳。
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十三、抱腿撞裆 动作要领：进步的同时，身体下潜，两腿弯曲，两手变掌下插，左手在上（与膝同高），右手在下（与小腿同高），掌心相对;身体向右后转体270度的同时右脚上步，两掌变拳上提后拉于胸前，上体前俯，随即左膝下跪，左拳下击与左膝同高，右拳置于下颌，两眼目视下方。 要求：上步抱腿快，转摔猛
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十四、绊腿跪裆 动作要领：起身左抄抱的同时，右脚进步，脚尖内扣（左脚跟上）;左脚向右脚后背步，右腿向后绊的同时身体向左下旋压，左手成拳，拳心向内，置于颌下，右手成八字掌，掌心向下，置于左胸前。 要求：背步、绊腿、旋压迅猛连贯。
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十五、格挡弹踢 动作要领：身体向右后转体的同时，右上格挡;左腿弹踢，左脚落步，出右直拳（不收回），目视前方。 要求：格挡到位，弹踢快。
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十六、肘膝连击 动作要领：左横击肘，接右横击肘，随即两拳变八字掌前插，与肩同高，两手下拉，同时右冲膝;右脚落步，左后转体180度，成格斗式。 要求：肘击、冲膝迅猛连贯
