有什么五谷杂粮是含糖低的（五谷杂粮中各含糖量一览表）

通常情况下，五谷杂粮含糖低的是非常多的。其中例如荞麦，苦荞，燕麦，藜麦，还有其他的豆类，比如绿豆，黄豆，蚕豆，豌豆，这些都是含糖低的。

糖指数低的豆类有黄豆、芸豆、绿豆、鹰嘴豆、红豆、蚕豆、黑豆、豌豆等。建议不精细加工，而是直接煮食。

2. 糖指数低的谷类有藜麦、玉米、小米、红米、高粱、大麦、燕麦、荞麦、黑米、粟米、糙米、薏米等。

3. 糖指数低的食物不容易消化，建议合理搭配，每天将五谷杂粮摄入控制在正常主食摄入的20%-50%。