拉伸是什么意思 怎么拉伸(拉伸主要是指什么拉伸)

拉伸是什么意思 怎么拉伸(拉伸主要是指什么拉伸)

首页维修大全综合更新时间:2024-04-29 10:52:26

拉伸是什么意思 怎么拉伸

拉伸是指一种以放松肌肉和发展身体柔韧性为重点的训练动作。它的主要作用是使我们的身体更好地适应运动状态,使我们的身体在剧烈运动后更好地恢复正常状态。它经常被我们用于运动前后的热放松。经常做拉伸运动可以提高我们身体的运动能力,减轻身体的疼痛。

1.肩胛骨延长

肩部拉伸是一项非常简单的拉伸运动,规律的肩部拉伸可以放松我们肩关节周围的肌肉,这对经常训练重型器械的朋友有很大的帮助。训练前,我们应该分开双腿站立,和臀部一样宽。左手过身,手臂肘部微屈。右手固定在左手肘部,左臂慢慢向身体方向移动,直到肩部肌肉绷紧,然后换手,重复这个动作。

2.拉伸上背部。

上背部拉伸主要是拉伸上背部肌肉的动作。训练是双手十指相扣,手臂在胸前伸直推出,手掌向外。恢复初始动作几乎需要15-20秒。

3.背部肌肉伸展。

背阔肌拉伸是一种很好的放松背阔肌的拉伸动作,特别适合训练背阔肌后的健美运动员。训练前需要找一个能支撑身体重量的支撑物,双手抓住支撑物,慢慢向后倾斜弯曲膝关节。慢慢地把你的腿推到地上,把你的胳膊拉回来。

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