纤维素食物有哪些（高纤维食物排行榜前十）

1、谷类粗粮：谷物的麸皮、全谷粒中含有大量的纤维素、半纤维素或木质素，日常生活以小米、小麦、玉米、燕麦等粗粮较常见；

2、豆类：豆类食物如黄豆、绿豆、扁豆、干豌豆等，也含有大量的纤维素、半纤维素以及木质素；

3、蔬菜：大部分的蔬菜中都含有丰富的纤维素，如芹菜、地瓜、木耳、香菇以及常见的白菜、卷心菜等；

4、水果：柑橘、菠萝、香蕉、山楂、樱桃等水果中含有较多的果胶。

含有纤维素的食物：

1. 火龙果：低热量，高纤维素，有排毒和瘦身作用。

2. 燕麦：含高黏稠度纤维，延长消化时间，保持饱腹感，润滑肠道，适合减肥人群。

3. 山药：含纤维素等成分，抑制食欲，促进排便，调理消化系统，避免脂肪堆积。

4. 黄豆、绿豆等豆类食物也含有大量纤维素，适量食用。