固定器械的优点和缺点（自由器械和固定器械的好处和坏处）

固定器械的好处是保持正确的运动姿势，减少受伤风险，适合初学者和恢复训练。

坏处是固定器械有限的调整性，不能完全适应个体差异和特殊需求，并可能导致某些肌肉群没有得到均衡的训练。

优点:

1.器械的操作简单，初级训练者很容易找到发力感。

2.安全相比自由力量固定器械的安全系数要高很多。

缺点:

1.器械过于固定的运动轨迹，容易让训练者很快适应训练动作，容易产生训练适应。

2.因为太稳定了，对人体一些起稳定姿势作用的深层肌肉刺激不大。

对于初级的健身者来说健身第一个月可以，以固定器械为主，但是也要用合适的自由重量做深层肌肉的训练。

就比如说练胸大肌:可以先用固定器械坐姿推胸器找到胸大肌的发力感觉，等你熟练掌握以后在健身教练的帮助下可以尝试用自由力量用空杆做平板杠铃卧推，可以很好的练习到深层稳定肌肉。