单腿硬拉练哪里的肌肉（单腿硬拉练的是上臀还是下臀）

单腿硬拉主要练的是臀部肌肉、腘绳肌以及整个身体后链，不过练习单腿硬拉的话是有一定的技巧，否则不仅训练效果受损，还会带来一定的副作用。