跑步时心率过高怎么训练降低（跑步心率高怎么练能降下来）

步骤/方式一

小步高频，可以说是一种最安全的跑步方式，通过增加落地次数，可以减少每次落地的压力，避免运动损伤，跑步腾空时间缩短，并改变落地的角度，关节承受压力都会比大步幅小很多，从而减轻了膝盖承受的压力，减少其受伤的概率。而且落地次数的增加，在跑步过程中啊，更容易调整并维持稳定的跑步姿态。

步骤/方式二

跑步效率更高。在高步频的状态下，跨幅距离较容易缩短，落地点离身体重心也比较近，允许上半身增加一定的前倾角度。这样的状态下会自然而然地强化上半身受自由落体的影响，减少能量消耗，提高效率。

步骤/方式三

提速时，不用担心步幅过大腿部力量不足导致容易受伤，不如专注增加步频。与提高步幅相比，增加步频更不挑先天条件，比如腿长肌肉力量，更为直接，不受限制。那么低于180的步频说明你跑步时身体垂直幅度变化比较大，对关节和肌肉的承受压力就会增大，从而提高你受伤的风险。