要跑1000米又快又不累，需要进行系统的训练和合理的安排。以下是一些建议：
1. 逐渐增加训练强度：刚开始可以慢跑，逐渐增加速度和时间，让身体适应跑步的强度。
2. 注重跑步姿势：正确的跑步姿势可以减少能量消耗，提高跑步效率。应该保持身体挺直、手臂自然摆动、脚步轻盈。
3. 坚持训练：跑步需要长期坚持，每周进行3-4次训练，每次20-30分钟，逐渐增加距离和时间。
4. 做间歇训练：间歇训练可以提高心肺功能和耐力，可以在跑步中穿插一些快速冲刺的训练。
5. 合理饮食：跑步需要消耗大量能量，应该注意摄入高质量的蛋白质和碳水化合物，避免过量摄入脂肪和糖分。
6. 注意休息：训练后要适当休息，让身体恢复和修复，避免过度训练导致伤害和疲劳。
总之，要跑1000米又快又不累，需要长期坚持训练、注意营养和休息，同时注意跑步姿势和呼吸节奏。
要跑1000米又快又不累，可以采取以下方法
1. 做好热身准备在跑步前进行适当的热身运动，如慢跑拉伸等，可以帮助预防受伤和提高跑步效果。
2. 保持正确的姿势保持身体挺直，头部微微向前，手臂自然摆动，脚步轻盈，这样可以减少能量的浪费，提高跑步效率。
3. 控制呼吸采用深呼吸的方式，将氧气充分供应给肌肉，延缓疲劳的发生。
4. 保持稳定的速度选择一个适合自己的速度，不要过快或过慢，保持稳定的速度可以提高持久力。
5. 合理分配力量将力量集中在腿部和核心肌群上，这样可以减少上半身的摆动，提高跑步效率。
6. 注意节奏感根据自己的体力状况，合理安排跑步的节奏，避免过早疲劳。
7. 坚持训练通过持续的跑步训练，提高体能水平和耐力，从而
