中长跑怎么瘦腿（中长跑怎么快速减肥）

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方法一

步骤/方式一

跑步前做好热身准备。

步骤/方式二

在跑步的过程中全脚掌着地，避免只用前脚掌着地，每次跑步的时间要控制在半小时左右。

步骤/方式三

跑步结束之后及时对腿部的肌肉进行牵拉，防止腿部肌肉粗壮。

步骤/方式四

跑步后可以配合瑜伽锻炼，有助于身体的塑形，从而达到瘦腿的目的。

如果你不是专业运动员，只是为了健身而改跑中长跑。在跑步之后腿变粗，首先要停止跑步，但不能就不运动，这样脂肪还会堆积，最好的方式是按原来运动时间规律进行走路，保持身体的运动习惯，并在走路后拍打小腿和大腿肌肉部位，不要让乳酸堆积，并做拉伸运动，如前弓步拉伸，高抬腿架同腰台面拉伸等腿部拉伸东西，边拉伸边拍打腿部肌肉，这样有助于让跑步后变粗的腿变瘦。