作为专业运动员，回答您这个问题。
一共分为：时间，频率，阶段三个方面去考虑
第一：时间，这里指的时间是你训练的时间，通常合理的训练时间分配会让你的训练更加有效，记住！！90分钟-120分钟，不要超过也不要减少，其中，准备活动15分钟，轻技术巩固和训练45分钟，球路组合30分钟，身体素质30分钟，其余的根据自己的缺陷增加减少训练时间，最后放松，这是能最大提高你的训练效果和科学结合身体承受和记忆能力的最好分配！
第二：频率，每周不少于3次，其中一次，可将身体素质集中在1小时训练，可根据观察身体是否有异常而逐渐增加训练次数，但也要参考你的年龄层次，一般正常身体，35岁以下，每周三次的训练还是没问题的。
第三：阶段，初级可以参照视频学一些基本步法和技术，通过时间分配去训练打基础，当然有条件最好找教练，如果按照每周三次的频率，基本一年你就可以参加比赛了，当然，如果年纪偏小，接受能力没那么强可能需要久点，小孩子的话，基本每周5次，一年左右就能参加比赛，基础阶段过后开始寻找伙伴进行对抗和组合训练，这时候你真的需要有正规教练，不要听信认真的教练就是好教练，永远记住！！！！！只有体系内出来的才会带训练，认真，是前提，但他教的错误，影响你的动作你将后悔莫及，正规教练，就算不认真，大不了换教练，但永远不会教错！切记！！！！
当然，这是按照专业的角度来说，如果您只是想作为爱好而练，想打打比赛，一周两次，即可，无需这么严格。
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多去羽毛球馆练，每个球馆都会有打的好的，多向他们学习。从规则，羽毛球拍选择，握拍，发球技巧，步伐，高远球，杀球，吊球，控球。如果双打，还有配合等
