20岁要改善皮肤暗沉，让自己变白皮肤变好，可以参考以下建议：
生活习惯：保证充足的睡眠，避免熬夜，因为夜间是肌肤修复的黄金期。饮食上多摄入富含维生素C和E的食物，如猕猴桃、草莓、西红柿、坚果等，同时保持心情愉悦，避免压力过大。
防晒：防晒是预防皮肤暗沉和变黑的关键措施。出门前应涂抹防晒霜，并避免在阳光强烈时直接暴露在阳光下。
定期去角质：角质层过厚会导致皮肤暗沉，因此定期去角质有助于改善肤色。但需注意，过度去角质可能导致皮肤敏感，因此要适度进行。
使用美白产品：选择含有美白成分如熊果苷、曲酸、维生素C等的美白产品，有助于减少黑色素形成，提亮肤色。
补水保湿：皮肤水分不足会导致肤色暗沉，因此要确保皮肤充分补水保湿。可使用保湿面膜或含有玻尿酸、甘油等保湿成分的护肤品。
保持肌肤新陈代谢：适度的运动和摄入富含蛋白质的食物有助于保持肌肤新陈代谢，促进皮肤健康。
避免不良习惯：如吸烟、酗酒等不良习惯会导致皮肤暗沉和加速衰老，因此要尽量避免。
注意环境因素：如污染的环境可能导致皮肤暗沉和色斑，因此要尽量避免长时间处于污染环境中。
选用合适的护肤品：选用适合自己肤质的护肤品，避免使用含有过多化学成分的护肤品。
避免过度刺激：如过度清洁、使用磨砂膏等刺激性的产品可能导致皮肤暗沉和敏感，因此要尽量避免。
通过以上措施的综合应用，可以改善皮肤暗沉，让肌肤变得更加白皙和健康。同时也要注意个体差异，每个人的肤质和反应可能会有所不同，因此需要根据自己的实际情况选择合适的方法。
20岁想要让皮肤变白变好，可以尝试以下建议：
健康饮食：均衡的饮食对于皮肤的健康至关重要。多摄入新鲜水果、蔬菜和富含蛋白质的食物，尽量避免过多的加工食品和高糖食品。
充足的水分：保持身体和皮肤的水分平衡是关键。每天至少喝8杯水，并尽可能减少含咖啡因和酒精的饮料。
防晒：紫外线是皮肤变黑和老化的主要原因，因此每天出门前应涂抹防晒霜，并避免在中午时分暴露在强烈的阳光下。
美白产品：使用具有美白效果的产品可以帮助淡化肤色。选择含有维生素C、熊果苷、酒糟酸等的美白产品，但需注意产品的成分和适用性。
定期去角质：去除死皮细胞可以提亮肤色，并促进新皮肤细胞的生长。每周使用1-2次磨砂膏或角质层薄的清洁面膜，但不要过度去角质，以免伤害皮肤。
睡眠：充足的睡眠对于皮肤的修复和整体健康都非常重要。每晚保证7-8小时的睡眠时间，有助于减少黑眼圈和改善肤色。
心情：保持愉快的心情对于皮肤的健康也有积极的影响。压力和焦虑可能会导致皮肤问题，因此要尽量放松身心，通过运动、冥想或与朋友交流来缓解压力。
每个人的皮肤状况和反应都会有所不同，因此以上建议可能需要根据个人情况进行调整。如果皮肤问题持续或加重，建议咨询皮肤科医生或专业美容师的建议。
