清宿便最好的方法（健康排宿便的最好方法）

1.调整饮食结构：

多吃富含高纤维的食物，增加肠道蠕动。

2.适量运动：

增加适量的有氧运动，加强肠道肌肉的活动。

3.养成良好的排便习惯：

每天定时排便，不要在排便时看手机，书籍。

1、调节饮食：日常生活中可以多喝纯净水、蜂蜜水，增加粪便的含水量，有助于排便。也可以多吃富含粗纤维的食物，如韭菜、空心菜、芹菜、菠菜、燕麦、苹果、香蕉等，以及喝酸奶等富含益生菌的食物，有助于促进胃肠蠕动，以缓解便秘的症状，从而达到清理宿便的目的；

2、运动锻炼：可以经常打太极，或进行跳绳、游泳等有氧运动，有利于促进血液循环，促进肠胃蠕动。还可以每天顺时针轻轻按揉腹部，帮助促进肠蠕动，缓解便秘的症状，达到清理宿便的目的；

3、药物治疗：可遵医嘱服用多潘立酮片、乳果糖口服溶液、复方芦荟胶囊、麻仁胶囊、小麦纤维素颗粒等药物来促进肠胃蠕动，软化粪便，从而缓解便秘。也可遵医嘱外用开塞露，或在专业医护人员的操作下使用甘油灌肠剂进行灌肠，可以润肠通便，起到清理宿便的效果。