首先我们要进行循序渐进的循环，再开始考试的前几天，我们的饮食要有一个规律，这几天不要吃辣的，太凉了。要多吃清淡的，这样的话，可以保证自己身体的变化小，不会轻易受到刺激。
前几天开始就每天睡觉前都要给自己一个暗示，告诉自己，自己是最棒的，每一次的考试都是对于自己的一个挑战，自己要学会看淡一些，每一次考试都是很正常的，告诉自己心态应该摆正了坚持每天去跑跑步，然后一边跑步，可以高喊几声口号，我是最棒的，我一定可以的，我们可以I做的更好，给自己一个激励，一个鼓励。
然后可以把你这种的紧张告诉你的同学，你问问他们，可以帮我吗？帮我鼓鼓劲，加加油，这时候他们的鼓励对于你来说就是最大的帮助，打电话给你最好的朋友或者最信任的人，告诉他们你的紧张，让他们给你最大的鼓励。
另外就是自己紧张的时候，不要给自己的复习太大的压力，要学会适当的放松，女生的话，可以出去此次好吃的，调节心情，男生也可以去打打篮球，缓解一下，或者和朋友聊聊天，对于我们的帮助也是很大的。
当我们在学校的时候，还可以找到自己的老师，让他们帮助我们，因为老师对于我们了解多，当我们说出我们的紧张的时候，肯定能够恰到好处的去帮助我们的。
考试之前告诉自己，自己一定可以的，另外在进场之前给自己一个全身的放松紧张训练法，把自己的肌肉全部绷紧持续15秒的时间，然后再放开，肌肉的紧张会让我们展示没有压力，也不会有紧张了，就可以好好的考试了。
还可以来一个冥想法，可以给自己一个深呼吸，呼出的时候一下子要乎的不能乎为止，吸以为是这样，连续的三次给自己一个调节，这样会让我们不会去想那么多，当然的进场去。
但开始之后还有紧张的话，在做题的时候先做自己会做得题目，这样转移一下注意力，并且如果遇到自己不会做的题目，告诉自己，我不会做别人的也不会做，给自己一个安慰，继续能够安心做题去。
最后的就是我们以后要学会去多经历一些事情，多去总结自己，反省自己，让自己不断的成长，成熟，一次次的经历与挫折我们就会更加坦然的面对一切，一场考试，对于我们来说，我们就不用再担心害怕了。
