对马拉松有些经验的朋友可能知道一个简单的成绩推算公式:个人马拉松全马成绩 = 10公里成绩 * 马拉松系数。可以看出马拉松成绩大体有两个关键因素,10公里的速度能力和马拉松系数 —— 有氧耐力水平。
马拉松系数基础是跑量,也和平常训练方法有关,很多优秀的业余跑马者能到达4.6,或更低数值,专业级选手能接近4.4。这个有氧耐力的训练,难度相对低些,只要有精力、时间,慢慢加跑量即可,插入乳酸门槛训练,配速训练,效果更快,不难到达4.6的系数值。
对马拉松有些经验的朋友可能知道一个简单的成绩推算公式:个人马拉松全马成绩 = 10公里成绩 * 马拉松系数。可以看出马拉松成绩大体有两个关键因素,10公里的速度能力和马拉松系数 —— 有氧耐力水平。
马拉松系数基础是跑量,也和平常训练方法有关,很多优秀的业余跑马者能到达4.6,或更低数值,专业级选手能接近4.4。这个有氧耐力的训练,难度相对低些,只要有精力、时间,慢慢加跑量即可,插入乳酸门槛训练,配速训练,效果更快,不难到达4.6的系数值。
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