三公里怎么从13分跑进11分（三公里怎么才能快速达到11分半）

要在三公里内将自己的跑步速度从13分钟每公里提高到11分钟每公里，需要进行有计划的训练。

首先，需要逐渐增加每周的跑步里程，以适应更高的强度训练。

其次，可以加入一些间歇性训练，如间歇跑、爬坡跑等，以提高心肺功能和耐力。此外，应该注意饮食和休息，保证身体的充分恢复和能量补充。最后，要保持良好的心态，坚持训练，相信自己的能力和潜力，才能达到目标。