三公里如何训练跑进11分钟(三公里跑进13分钟以内怎么训练)

三公里如何训练跑进11分钟(三公里跑进13分钟以内怎么训练)

首页维修大全综合更新时间:2024-05-04 20:16:10

三公里如何训练跑进11分钟

三公里要想跑进11分钟,平均配速要在3分40秒以内,一般人是很难跑下来的。

要想跑进这个配速,天赋很重要,因为有的人一辈子也跑不到这个配速的,平时有氧耐力跑作为基础,多跑间歇跑,力量训练必不可少,最好有这个配速的高手带一带。

如果要突破十一分,要多练习冲刺跑,多练深蹲,锻炼大腿肌肉稳定性。多练爆发力。锻炼后要注意饮食补充。 每次练完要补充蛋白质和碳水,这样肌肉的耐力和力量才能提高,成绩也才能提高。

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