快走和慢跑的区别(为什么快走比慢跑更好)

快走和慢跑的区别(为什么快走比慢跑更好)

首页维修大全综合更新时间:2024-05-08 15:27:53

快走和慢跑的区别

区别如下:

1、运动效果不同:

慢跑属于中等强度的有氧运动,慢跑时能带动全身的肌肉 ,比快走锻炼的效果会更明显一些。

2、消耗的能量不同:

慢跑比快走消耗的能量更多 ,平均快走每小时可以消耗400大卡左右的热量,慢跑 能消耗大约600大卡左右。

3、安全系数不同:

走路时膝关节承受体重1.5倍左右的冲击力,跑步时能达到三倍,从锻炼的安全性来看,快走时膝盖受伤的概率会比较低。

1. 运动强度不同。

快走运动强度低,慢跑的运动强度比快手高。快走毕竟是属于走路,身体所承受的的负荷没有慢跑大,快走时运动系统处于较低的水平。

2. 锻炼效果不同。

快走时,心率一般在90次/分钟至110次/分钟之间,很少有人能够达到120次/分钟的心率数值。这样是很难达到有氧运动的要求的。

而慢跑时,我们的心率一般在120次/分钟至160次/分钟之间,就完全达到了有氧运动的要求。

3. 每次锻炼所需时间不同。

由于运动强度不同,想要起到锻炼效果 ,快走就需要花费更多的时间。慢跑40分钟,就可以达到很好的锻炼效果。

快走可能要花数倍的时间才能收到锻炼效果,即使这样,也不会达到慢跑40分钟的效果。

4. 动作要领不一样。

快走,需要我们抬头挺胸,目视前方,双肩打开,双臂前后用力摆动,伸髋挺腰,极速地走起来。

而慢跑动作要领就要复杂的多。除了以上动作还需要保持身体微微前倾,利用重力带动身体向前,大腿上提,膝盖始终保持弯曲状态。

高步频,小步幅,落地时重心在身体的正下方,全脚掌着地,着地后快速滚动离开地面。

大家还看了
也许喜欢
更多栏目

© 2021 3dmxku.com,All Rights Reserved.