开脸绳子（Face Pull）是一种常见的肩部和上背部训练动作，通常使用绳索和滑轮系统进行。以下是开脸绳子的一种缠绕方法：
1. 调整滑轮系统：将滑轮系统调至适当的高度，通常需要将滑轮系统设置到与双肩相当高的位置。
2. 调整绳索长度：确保绳索的长度适合你的身高，站立时不会有太多的松弛或过紧。
3. 站立姿势：面向滑轮系统，双脚与肩同宽或略宽，保持身体稳定，骨盆中立。
4. 握住绳索：将双手握住绳索，手掌朝下，手指紧握绳索。
5. 开始动作：保持上身挺直，双臂伸直前伸，肩部放松，胸部微微抬起。这是起始位置。
6. 将绳索拉向面部：用肩膀和上背部的力量，慢慢将绳索拉向面部，同时肘关节向外侧收缩，作出一个类似于「开脸」的动作。注意保持肩膀下沉，避免肩膀上抬。
7. 收缩肩胛骨：当绳索接近面部时，意识到用肩胛骨的力量将其挤压在一起。这有助于更好地刺激中上背部肌肉。
8. 缓慢返回起始位置：控制绳索的运动，以缓慢的速度将绳索恢复到起始位置，直到双臂伸直前伸。
这只是开脸绳子的一种常见缠绕方法，你可以根据自己的需求和舒适度进行微调。确保使用适当的重量和正确的姿势执行该动作，以最大程度地发挥肩部和上背部肌肉的效果，并避免受伤。如果你是新手，建议在专业教练的指导下进行训练。
