高等强度:1运动时动用60~89%储备摄氧量或者储备心率;2动用77%-95%的最大心率;3运动时达到自觉疲劳分级中吃力及非常吃力的程度,已经不能讲话交流。
每周运动至少要5-7天,每次不少于30分钟,同时配合力量训练及合理饮食,才能收获健康效益。
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每周运动至少要5-7天,每次不少于30分钟,同时配合力量训练及合理饮食,才能收获健康效益。
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