1、仰卧起坐,每天每次做200个,20个为1组,最少要做5组。每天递进加量。配合着呼吸来做,吸气是小肚往里凹陷收紧腹肌,呼气放松向上卧起,这时是不费力的。
2、俯卧撑也可以锻炼腹肌。每天每次做200个左右,至少分5组;每天递进加量。
3、练腹肌和别的肌肉不一样,需要不断的刺激它,每次做到筋疲力尽,才能达到效果。
4、两个星期练腹肌出来,不可能。三个月坚持上述两种操练,明显看得出效果。
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