躺床上锻炼腰背肌最好的方法（床上锻炼腰背肌的最好方法）

锻炼腰背部肌肉：

1、可以平躺在床上，双膝关节屈起，而腹部肌肉放松。努力的吸气使腹肌尽量下，然后再吸气放松，这时候可以感觉到腹肌的伸缩。

接下来可以以俯卧位趴在床上，同时头部和脚部向上翘起，将双手尽力向后伸展。

2、以俯卧位趴在床上，上半身平贴于床，而腿部尽力向上抬高。用头部和腿部支撑，再以仰卧位躺在床上，将腰部向上抬起形成一个拱形。每天持续做这些动作，可以锻炼腰背部的肌肉。还可以减轻腰背部的疼痛感，效果十分明显。