一公斤体重是一到两克。
蛋白质的食用计划包括:每天2-3次,早晨1次,食用量为20克;这样可以减少训练中肌肉的分解;训练后,可以帮助肌肉恢复和生长,食用量为40克。食物中的鸡蛋、鸡肉和鱼都含有蛋白质,所以在增强身体和肌肉的同时,我们也应该吃均衡的饮食。
一公斤体重是一到两克。
蛋白质的食用计划包括:每天2-3次,早晨1次,食用量为20克;这样可以减少训练中肌肉的分解;训练后,可以帮助肌肉恢复和生长,食用量为40克。食物中的鸡蛋、鸡肉和鱼都含有蛋白质,所以在增强身体和肌肉的同时,我们也应该吃均衡的饮食。
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