自我扳腰方法（自己侧身扳腰操作方法）

1. 直立站立，双手放在腰间，让手指向下。然后，慢慢地向左侧弯曲腰部，直到感觉到一些紧张或轻微拉伸。保持这个姿势，然后慢慢地恢复到起始位置。重复相同的动作，但这次向右侧弯曲腰部。每次弯曲腰部时呼吸深入。

2. 参加瑜伽或普拉提的课程。这些课程涉及许多扩展和腹部运动，这些运动有助于加强腰部肌肉并增加灵活性。

3. 使用热敷物。在腰部放置热敷物可以舒缓肌肉，并有助于缓解疼痛。

4. 定期进行体育锻炼。在日常生活中走路、跑步、游泳和骑自行车都可以帮助加强腰部肌肉和锻炼身体。

左手屈肘放于腰后部，右手要强不住，左要向右拧动，反之，右手放后腰后，左手右手右侧左右要向左拧动