49岁跑几公里合适（四十岁跑一公里标准时间）

根据一般健康建议，49岁的人在跑步锻炼时，每次跑步的里程应该根据个人的身体状况和跑步经验来决定。

一般来说，初学者可以从每次跑3-5公里开始，逐渐增加距离和速度。对于已经有一定跑步经验和体能的人来说，每次跑6-10公里是比较适宜的。

但无论是初学者还是有经验者，在跑步过程中都应该根据个人的感觉来调整速度和距离，注意不要过度锻炼，保护好自己的身体。另外，也可以根据自己的目标进行调整。