补镁的十种最佳食物（缺镁的10个征兆）

1、松子：含镁量567mg/100g

2、西瓜子：含镁量448mg/100g

3、榛子：含镁量420mg/100g

4、鲫鱼：含镁量411mg/100g

5、胡麻籽（亚麻籽）：含镁量389mg/100g

6、麸皮：含镁量382mg/100g

7、南瓜子：含镁量376mg/100g

8、山核桃：含镁量306mg/100g

9、黑芝麻：含镁量290mg/100g

10、葵花籽：含镁量264mg/100g

补镁食物有如下：

首先含镁丰富的食物最多的就是绿色蔬菜，比如菠菜、油菜和小白菜等。

其次就是瘦肉类的食物和动物的肝脏等。

再一个就是海产品，例如虾，海鱼等

最后，坚果中含镁的量也比较高，比如杏仁、腰果、核桃等。