有氧运动耐力训练方法有哪些（有氧耐力训练方法及方案）

有很多种。

首先，可以采用跑步训练的方式来提高有氧耐力。

长距离慢跑或快走、爬楼梯、跳绳等都是可以有效提高有氧耐力的方法，每次训练时间应该控制在30分钟以上。

其次，可以通过游泳、划船、有氧舞蹈、健身气功等多种运动方式来提高有氧耐力，这些运动可以锻炼全身肌肉，同时还可以增强心肺功能。

最后，采用高原训练也是提高有氧耐力的一个有效方法，高原环境可以加强身体对氧气的吸收能力，使得有氧运动的效果更佳。

综上，不同的人可以根据自己的具体情况选择相应的有氧训练方式，以达到提高有氧耐力的效果。

三种方法。

①持续2-3小时的长时间持续跑，用于准备期调节运动员呼吸期机能和培养长时间心理承受能力，接近竞赛期时，提高并接近马拉松比赛强度以发展运动员有氧耐力和专项耐力。

②以60-90min的中等时间持续跑，低强度以加速身体恢复，马拉松配速以发展有氧耐力。

③以20-40min短时间持续快跑，多用于赛前准备期和竞赛期，发展最大有氧代谢能力。