怎么把手臂练粗 我的太细了（手臂太细了怎么练粗最有效果）

      手臂增粗的方法，要做抗阻运动，哑铃、杠铃、平板支撑，下载一个专业的运动软件，随时随地做抗阻运动，增加肌肉的力量，改变肌肉的围度。

      建议选择到正规的健身房同时请专业的有资质的健身教练进行训练，同时要坚持循序渐进的原则。在教练的指导下能够有针对性地对肱二头肌、肱三头肌等手臂的肌肉进行训练。

     在日常饮食方面，可以适当食用富含蛋白质的食物，如牛奶、牛肉以及蛋白粉等，长期坚持，通过科学合理的功能锻炼结合合理的饮食能够让手臂实现增粗。