每天早上5：00起床，漫跑一公里，在作一些准备活动，基本上就6：00多了。吃饭准备上班（或上学）。
注意：跑步前喝一杯水！ 晚上回家，吃过饭歇半小时到一小时。
作些准备活动，你也可以作些扶卧秤，仰卧起作，可以锻炼肌肉，增强体形。每组五十个到一百个，刚开始作一到两组。到后来增加到四到五组。
切记：要适可而止，量力而行。准备活动作充分，否则会肌肉拉伤！ 祝你比赛胜利，要坚持。
加油吧
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