一天做多少俯卧撑才能练出肌肉吗（每天200个俯卧撑多久可以练出肌肉）

想要通过俯卧撑来增加肌肉质量，除了每日的俯卧撑次数之外，还需要考虑每组俯卧撑的重复次数、休息时间、饮食营养等多个方面。

通常情况下，为达到肌肉生长的效果，每次做俯卧撑的重复次数应该在6-12次之间，每组做3-5个集合，组与组之间休息时间在1-3分钟。一天可以进行1-2次的俯卧撑练习，但过度练习会对肌肉造成损伤，需要适度运动并注意肌肉恢复。同时，饮食中需要注意摄取足够的蛋白质和碳水化合物，以促进肌肉生长。