瘦子下午加餐吃什么（瘦子下午和晚上加餐吃什么）

1. 低热量但含蛋白质和维生素多的食物：豆浆200毫升，粗粮饼干2-3片，番茄1个。

2. 上午加餐：圣女果5-6个，低糖酸奶15克。

3. 下午加餐：黄瓜1根或黄瓜汁200毫升，粗粮点心15克。

4. 睡前加餐：黄瓜1根或黄瓜汁200毫升，粗粮点心15克。

1. 坚果类：例如杏仁、核桃、腰果等，含有丰富的蛋白质、脂肪和矿物质，适合零食或加餐。

　　2. 鸡蛋：是蛋白质的良好来源，每个鸡蛋含有大约6克蛋白质。可以煮熟或煎蛋。

　　3. 瘦肉类：例如鸡肉、瘦牛肉、火腿等，富含高质量蛋白质和必需氨基酸。

　　4. 奶制品：例如牛奶、酸奶、乳酪等，富含蛋白质、钙和维生素D。

　　5. 碳水化合物：例如意大利面、米饭、土豆、全麦面包等，富含能量，可以增加热量摄入。

　　6. 干果：例如葡萄干、无花果、杏干等，富含糖分和热量，可以增加能量摄入。