下腰钻腰基本功（下腰基本功合集）

下腰动作注意问题：首先肯定就是基本的热身动作，保持重心的稳定，零基础的舞者，在有人监督的情况下下腰会比较安全，或者有经验的下腰，直接扶着墙壁，或者栏杆都是可以的，小朋友在下腰的时候注意时间，成人在下腰的时候就需要注意动作，不能着急。

跪下腰要求：

双腿跪与地面。上半身挺直，膝盖与肩部同宽，身体逐步后仰，用手指去找脚趾尖，腰部往上顶，感受腰部的肌肉拉伸，身体放松，避免下腰过程不顺利，导致受伤，建议在专业的指导下进行下腰。

站立式下腰：

双手双脚与肩部同宽，利用腰部力量身体往后下压，逐渐的缩短手与脚的距离，手与脚在统一水平线上后，调整好身体，放松身体注意力度。下腰是需要长时间的练习，这个不是天生就会的，需要后期的不断学习，时间长了效果也就明显了。