在室内练习百米跑可以选择在跑道上进行短距离爆发力训练。
首先，找到合适的室内跑道，在跑道上进行热身运动，如快走、慢跑等，以准备身体。
然后，采用起跑姿势，全力冲刺100米，注意身体姿势和呼吸，保持正常的跑步节奏。在终点处慢慢减速，并进行放松活动。重复进行数次，逐渐增加次数和速度，以提高爆发力和速度。同时，也要注意安全，避免在室内跑道上发生摔倒和受伤的情况。
室内练习百米的方法有很多，以下是一些建议：
原地高抬腿：原地做快速高抬腿，每组10-15个，组间休息90-120秒。
原地扒车轮：原地做快速扒车轮动作，每组10-15个，组间休息90-120秒。
仰卧高抬腿：仰卧于地面上，双脚离地做快速高抬腿动作，每组10-15个，组间休息60-90秒。
侧卧外摆腿：侧卧于地面上，一只手支撑头部，另一只手放在胸前，快速做侧抬腿动作，每组10-15个，组间休息90-120秒。
坐姿摆腿：坐在地面上，双手放在身体两侧，快速做摆腿动作，每组10-15个，组间休息60-90秒。
坐姿收腹跳：坐在地面上，双手放在胸前，双脚离地做收腹跳动作，每组10-15个，组间休息60-90秒。
坐姿后摆腿：坐在地面上，双手放在身体两侧，快速做后摆腿动作，每组10-15个，组间休息60-90秒。
俯卧撑：俯卧于地面上，双手与肩同宽或略宽于肩部，快速做俯卧撑动作，每组10-15个，组间休息90-120秒。
仰卧起坐：仰卧于地面上，双手放在耳旁或交叉放在胸前，快速做仰卧起坐动作，每组10-15个，组间休息60-90秒。
以上是室内练习百米的一些方法，建议每天练习1-2次，每次练习30-60分钟。此外，还需要注意饮食和休息的配合，保证营养摄入和充足的睡眠。
