以下是我的回答，长力量最快的训练计划需要考虑多个方面，包括训练强度、训练频率、训练动作的选择以及饮食和休息的安排。以下是一个可能的长力量训练计划，但请注意每个人的身体反应都不同，所以可能需要根据你的情况进行调整。
训练强度：为了快速增加力量，你需要进行高强度的训练。这通常意味着使用较大的重量，进行较少的次数，并确保你的训练强度逐渐增加。
训练频率：每周进行3-4次力量训练，每次训练时间约60-90分钟，这可以确保你有足够的时间恢复和增加肌肉质量。
训练动作的选择：选择针对全身肌肉群的动作，包括腿部、背部、胸部、肩膀和手臂。例如，你可以进行深蹲、硬拉、卧推、引体向上、俯身划船等动作。
饮食：确保你的饮食中含有足够的蛋白质和碳水化合物，以支持肌肉生长和恢复。此外，确保你的水分摄入足够，以避免脱水和影响训练效果。
休息：在训练中给肌肉充分的休息时间是非常重要的。每组之间休息时间不应少于60秒，每个训练动作之间休息时间不应少于2-3分钟。
最后，记住这只是一个基本的训练计划，你可能需要根据你的具体情况进行调整。最好在专业的教练指导下进行力量训练，以确保正确的技术和安全性。
要想快速增加长力量，首先要确保进行高强度的重量训练，每周至少3-4次，每次训练包括多个关键肌群的练习，如深蹲、卧推、硬拉等。每次训练应包括6-8个重复的组合，每组重复8-12次。同时，合理的饮食和充足的休息也是非常重要的，确保摄入足够的蛋白质和碳水化合物，以促进肌肉生长和恢复。
定期进行全面身体的柔韧性和核心稳定性训练也是必不可少的。持之以恒地坚持这样的训练计划，你将会在短时间内显著提高长力量。
