开肩美背 哪种好

根据自己情况看自己适合哪种

01、人面狮身式

俯卧于地面，让手肘支撑于地面

手肘之间的距离保持与肩同宽

吸气，延展脊柱、双肩放松

呼气，收紧核心，胸腔抬离地面

保持5-8个呼吸

02、眼镜蛇

从人面狮身式退出进入眼镜蛇式

吸气延展脊柱，臀部放松

呼气，双手推地，胸腔抬离地面

注意手肘向内靠近两侧肋骨

停留5-8个呼吸

03、跪立开胸腔

从眼镜蛇式退出跪立于垫面

臀部坐于脚跟，脊柱延展向上

双手背厚十指交扣

打开胸腔，双肩放松

保持5-8个呼吸

04、骆驼式

跪立，双脚、双膝打开与肩同肩

双手扶髋，手肘靠近肋骨

核心、臀部收紧，大腿垂直地面

吸气，延展脊柱

呼气收腹，胸腔上提，进入后弯

双手推脚跟，手臂伸直，肩颈放松

初学者可在双手下面撑瑜伽垫

保持5-8个呼吸

05、小桥式

仰卧于垫面，双腿分开与髋同宽

双手掌心朝下、放在臀部两侧

吸气，屈双膝，膝盖垂直地面

呼气，上抬髋部，臀、背依次离地

双手交扣握拳压实地面

胸腔打开，耻骨上提，保持5-8个呼吸

06、挺尸式

准备好两块瑜伽砖，横放于腰椎、后脑勺

上半身仰卧于瑜伽砖上，双腿自然放松

双手放于身体两侧