含卵磷脂比较多的食物有鸡蛋黄、鲢鱼、大豆等。
1.鸡蛋黄:蛋黄中的卵磷脂不仅含量很高,而且吸收率也很高。新鲜蛋黄含有10%的卵磷脂,正确食用蛋黄有助于提高人体免疫力和代谢活力。
2.鲢鱼:鲢鱼含卵磷脂较多,而且头部富含不饱和脂肪酸,对大脑发育尤为重要。鲢鱼能促进脑细胞的活动,增强推理和判断能力。鲢鱼头不仅能强化大脑,还能延缓脑力的衰退。
3.大豆:大豆和其他大豆制品富含大豆卵磷脂,在一些优质大豆中,大豆卵磷脂的含量可高达18%~22%。大豆卵磷脂主要以脂蛋白的形式存在于人体内,是人体组织细胞膜的重要组成部分。
有蛋黄、大豆、鱼头等。
卵磷脂又叫蛋黄素,是动植物组织及卵黄中的一种黄褐色的油脂性物质。
人体所需的外源性胆碱大多数是由卵磷脂提供,可以为人体补充营养,还可以降低胆固醇水平,保护肝脏。