吃什么能让头发长得快（一月头发长10厘米秘诀）

在饮食均衡的基础上，适当增加蛋白质的摄入，并且适当多吃红枣、核桃和黑芝麻，就能让头发长得又快又好。

饮食对于头发的生长非常重要，需要注意饮食均衡，即营养素全面摄取，像碳水化合物、蛋白质和脂肪这三大宏量元素，还有维生素、矿物质，这些微量元素，都要均衡摄取。多吃本耳！

一，是维生素e，可以抵抗毛发衰老，促进细胞分裂使毛发生长，可以使头发长快的蔬菜有芹菜，苋菜，菠菜，枸杞，芥菜等，这些蔬菜中都含有丰富的维生素e。

二，补铁非常的重要，铁质丰富的食物有黄豆，黑豆，蛋类，带鱼，虾，熟花生，菠菜，鲤鱼，香蕉，胡萝卜，马铃薯等，这些食物对于头发长的快，也非常有帮助