怎么在跑步时跑的快还不累（怎样在跑步的过程中能跑得还不累）

想要跑步时跑的快还不累其实方法很简单。

1、注意缓和起跑。跑步时必须从慢到快，把起跑动作预演好，注意节奏和节奏。 

2、保持肩部放松，不要太紧张。肩膀需要保持放松，并随步伐正确摆动，使你的步伐更自然，更轻松。 

3、注意呼吸节奏，避免呼吸过于急促。正确的呼吸可以有效控制体能消耗，使你走的更远、更快。 

4、保持脚跟着地，不要脚掌先着地。前脚掌着地会产生冲击，而后脚跟着地则可以减少这些冲击并缓和步伐的运动，从而使你的步伐更加轻松。 

5、保持合理的跑步姿势，头部要向前看，上身要紧直，摆动腰部，把腿抬起用力踩下去。

要找到自己的节奏才能跑得快又不累。一旦进入节奏，在跑步的时候就不容易累了，跑步的节奏主要就是呼吸的节奏，步伐的节奏，摆臂的节奏，三个节奏协调好了之后跑步就会变得轻松了，而跑得快需要做大量练习。