如何练好健身动作之肩部肌肉动作 超详细gif版(怎么锻炼肩部肌肉最快方法)

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首页维修大全综合更新时间:2024-05-12 19:32:20

如何练好健身动作之肩部肌肉动作 超详细gif版

锻炼肩部肌肉有一对哑铃即可。按照下面方法可以锻炼肩部肌肉,使肩部更为宽阔:按照下面方法锻炼可以使肩膀变的更为宽阔。健美美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如,练习者对一个重量只能连续举起5次,则该重量就是5RM。8到12RM的重量对于初练者锻炼效果最好,每组做8到12次左右。每组做完休息不超过一分钟,每个动作做完休息不超过2分钟.肩部锻炼动作:哑铃推举 4组哑铃前平举 4组哑铃侧平举 4组注意事项:锻炼前注意小跑几分钟热身;运动和进食时间应该间隔30分钟到一个小时左右。

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