两手撑地，拇指相对，其余四指并拢，虎口向前，两手约与肩同宽，撑于起跑线后，两臂伸直，肩微移超过起跑线，颈部自然放松，两眼视前方半米处。
有力腿在前，后腿跪在地面上。后腿膝盖和前脚足弓在一条线上,后腿膝盖和前脚足弓之间有10厘米的距离。
预备口令发出后，后边支撑腿稍抬，臀部和肩平或者稍高于肩，但是后边腿要弯曲，不要伸直，两眼视前方三米处，注意听枪响。
枪响后后脚快速瞪离起跑器，两臂快速摆动，身体前倾至10米处逐渐抬起，快速跑下去。 希望对你有帮助O(∩_∩)O
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