肩颈训练技巧（肩颈训练的最佳动作）

1.拉伸：拉伸可以帮助放松肩颈部位的肌肉，减轻疲劳；

2.肩部抬起：可以锻炼肩部肌肉，增强肩部肌肉的力量；

3.头部抬起：可以锻炼颈部肌肉，增强颈部肌肉的力量；

4.肩部旋转：可以锻炼肩部活动范围，增强肩部活动能力。

方法一 抬头仰视练习

患者取自然站立位，然后抬头，颈部后伸，同时双眼向上望，保持5秒钟后，缓慢恢复到原位，重复练习10次为1组，每天做5组；

方法二 双臂上举后伸练习

患者取自然站立位，举起双臂，然后头颈部和腰部同时向后伸，坚持5秒后恢复到原位，重复练习10次为1组，每天做5组；

方法三 站立位小燕飞练习

找一把高度合适的桌子或椅子，先用右手扶住椅背，身体保持站立位，然后头颈部后伸，同时左腿向后抬起，坚持5秒钟后回位，再换左手扶住椅背，右腿向后抬起，坚持5秒钟后回位，连续10次为1组，每天做5组。