三公里跑前怎么热身能提高成绩（提升三公里成绩间歇跑训练方法）

3公里就是3千米，属于中长跑距离。跑前应该做充分的热身运动，让身体的肌肉，各个关节部位充分打开。我们可以做10-15分钟的波比跳就能有效的充分热身了。